大连【节气养生】冬季养生有误区，衣食住行别这样......

点击量：来源：大连胃肠病医院发布日期：2021-05-04 01:30

【节气养生】冬季养生有误区，衣食住行别这样......

俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”。中国人多半都有冬季养生的观念，重视冬天吃得好不好。实际上，养生应从日常起居做起，有些不好的习惯和错误的认识，应尽早改善。

饮食太“精致”

冬季总吃精米、面以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

多睡不如少睡

睡觉与一种叫褪黑素的激素有关。冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡比较困难。冬季天黑以后的环境非常适合睡觉，更适合多睡觉。一般睡眠8小时左右，更有利于冬季养生。

运动误区有两极

冬季如何运动？有两种截然不同的极端现象。一是有些人因为天冷不愿外出运动，赖在被窝里不愿起床；二是一些人为了保持夏天的减肥战果，入冬后仍坚持大量的运动锻炼。经常锻炼确实能提高抵抗力，减少疾病，但冬季里人的免疫力和体质会下降，进入一个相对低谷的阶段。要注意“冬藏”，“收敛”一些，不能像春、夏一样大汗淋漓的运动。如果运动过量，流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉感冒的隐患，冬季运动时还要注意防寒保暖。

密闭居室抗寒冷

有些人特别怕风、怕冷，冬天里一天到晚都门窗紧闭，以为这样可以避免室外的冷空气进入，屋内温度高，才不容易得感冒。专家认为，人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质，其中从呼吸道排出的就有一百多种。在密闭的环境里待的时间长了，空气中就会产生大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，人容易感冒、咳嗽。因此，即使天气寒冷，也应该经常开窗，保持室内空气流通。