大连【节气养生】冬季养生8个字，你不知道就亏了!

《黄帝内经》中有段话对我们日常养生尤具指导意义。

冬季天地间湿冷弥漫。而人之体与天地自然相顺应，此时节人之阳气逐渐内收，加之天寒喜暖多添衣裤，不愿外出而喜居于室内，火锅、辛辣之属常有食之，则稍有不慎便可见燥热内生。故见外有天寒地湿，人体内反见燥热内生，因此，冬季养生之重乃八字“外御湿冷、内防燥热”。

外御湿冷

1、多见阳光添衣被

清吴尚有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”故而此时节须多晒太阳，以上午九点前及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈，最为适宜。感冒多发，须适添衣被，御寒保暖。

2、养精蓄锐好精神

此时节须早卧晚起，养精蓄锐。晨间醒来不急于坐起，而当躺于床上伸伸懒腰稍作活动，尤其有心血管疾患者更不应立马坐起，以防血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

3、沐足抗寒防冻疮

冬季天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时便可发为冻疮。睡前常沐足，既可驱寒通络，又可宁神安眠，不失为抗寒防冻疮之妙法。沐足水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

 4、饮食有节微温补

天气渐寒，人多喜进食温补。然而冬季寒中有湿，饮食不可过饱以防伤于脾胃，亦不可过于温补以防燥热内生。宜饮食有节而微微温补，红枣、栗子之品可谓此时节微温饮食之上品。

内防燥热

 1、少食辛辣清内火

冬季不宜过多食辛辣，宜食诸如萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。中医言白萝卜味甘性凉，具清热生津、凉血止血、化痰止咳、益脾和胃之功，生吃偏于养阴生津，熟吃则偏于消食下气。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，富含氨基酸及维生素，具生津润燥、清肺化痰之功，小雪时节易出现咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多食之。

2、清火养肝杞菊茶

枸杞，味甘性微温，归肝肾二经，具滋肾养肝、益精明目之功，故民间称其为“明眼子”；菊花，味甘苦性微寒，归肝肺二经，具疏风散热、清肝明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。故此时节杞菊茶当选白菊，尤以杭白菊之胎菊为优，其含丰富菊甙、氨基酸及多种维生素和微量元素，具有更高的饮用价值。

3、滋阴养肾揉太溪

太溪穴位于足内侧，内踝后方与跟腱间凹陷之中，乃足少阴肾经之原穴，诚如《黄帝内经灵枢九针十二原》所言：“肾也，其原出于太溪穴。”太者，大也，溪者，溪流也，太溪之名意指肾经之经气由此而成溪流之势。原者，本源、根源也，言太溪为肾经原穴，乃言其为肾经气血经气之本源也。中医言太溪穴乃滋阴养肾之大穴，故冬季常揉太溪，可滋养肾阴而防内热。