大连【节气养生】大雪养生遵守“四字诀”~

冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。故冬季养生应做到以下几方面：

冬季阳气潜藏，人体对外邪的抵抗力下降。外界风寒等邪气极易侵入人体，引发疾病。无论男女老幼，皆需注意适时添加衣物、防寒保暖，特别要注意头部、颈部、背部、腹部以及双脚等部位，避免阳气受损。同时，冬季洗头后需待头发干透后才能外出、睡觉，最好立即吹干。

《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要。从中医养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季饮食养生以“藏热量”为主，宜多食猪肉、蛋、板栗、红薯等热量较大的食物。冬季肾经旺盛，五味中肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，会使本就偏亢的肾水更亢，而使心气的力量减弱。所以，适当食些苦味食物如莴笋、莲子等，以助心气。此外，多食含有维生素B2的食物如动物肝脏、香菇、鸡蛋、绿叶蔬菜等，以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘腻、粗硬、生冷食物，因此类食物易使脾胃之气受损。

民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。需要注意的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。建议您到大连胃肠医院让资深中医辨证论治，针对您个人的具体情况进行调补。

“冬练三九”是御寒保暖、强身健体的好方法。冬季锻炼应根据各人年龄的大小、体质的强弱，选择慢跑、打拳、骑自行车、室内健身、羽毛球、溜冰等运动。通过户外活动，能加强心肺功能，增加供氧量，提高抗病能力。但冬季锻炼必须注意掌握一个“度”，忌大汗淋漓，更不能透支体能。此外，不建议冬季晨练。

除了重视保持精神上的平和，还要学会及时调整不良情绪。当有紧张、激动、焦虑、抑郁、愤怒，甚至大喜过望等情绪波动时，学习尽快恢复心理平静。严冬，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，诱发抑郁。

因此，冬季更要多和朋友聊聊天，积极参与各种文体活动，保持豁达乐观的心境，做到心理平衡，神气内藏。

冬季气候寒冷，容易发生呼吸道及一些寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、肺炎、关节炎、冻疮等。天气寒冷还可使血液理化性质发生改变，如血液黏度增高和血液凝固时间缩短，引发心肌梗死和脑梗死。另外，由于气温降低，易导致毛细血管收缩，血液循环阻力增高，从而引发高血压和脑卒中。因此，在寒冬季节，高血压、动脉硬化、冠心病患者尤其是老年患者，更要特别提高警惕，注意保暖、谨防危重症发作。

多晒太阳

冬季，寒冷容易伤人的阳气，而阳光给人以温暖，助人阳气畅达、气血流通，增强御寒抗病能力。晒太阳时，多晒晒背部会更易获得温暖。

泡脚解乏

脚是人体的“第二心脏”。睡前坚持用热水泡脚，不仅可以促进足部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。注意水温适宜，避免烫伤，泡脚时间最好在20分钟以内。

澡浴宜少

冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此，不仅应该减少洗澡次数，还应缩短洗澡时间。冬日洗澡每周1-3次，每次30分钟左右为宜，老年人及患有心脑血管疾病者更应注意。