大连【节气养生】赖床还是困！冬天睡不醒怎么破？

【节气养生】赖床还是困！冬天睡不醒怎么破？

虽然说「春困夏乏秋无力，冬天正好眠」，然而这怎么睡都睡不够，可怎么破？最近大家都特别困！每到下午，到处都是「特困生」。这样下去可不行，到底应该怎么办呢？

先睡好子午觉吧！

子午觉，性价比最高的睡觉时间！所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就洗漱上床准备睡觉，这样11点左右正好可以进入梦乡，刚刚好！

午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寐」。所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以「小憩」为主，十二点开始眯上半小时，然后再去吃午餐，精力会非常好！

为什么老犯困？

冬季如果经常嗜睡，通常意味着身体阳气不足或脾虚湿热。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往容易伤脾，影响脾的运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，而气血两虚的结果是，人就容易昏沉嗜睡。

冬天本就阴盛阳弱，如果常吃肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备；老人、长期患病者等脾胃虚弱，也容易睡不够。

「脱困」解决方案

1、补充午睡

      《闲居杂录》：「冬起欲迟，夏起欲早；春睡欲足，午睡欲少。」冬季睡眠要充足，宜早睡晚起，中午困怠，小睡补之。午睡最佳时段在饭前30分钟，或饭后1小时。打盹15～30分钟最有效果，时间过久，反而影响夜间睡眠。  

2、不要赖床

       虽然冬天起床困难，但也不宜赖床。赖床很容易让身体的阳气无法升发而化成内火，引起人心躁、肺壅、喉干、头昏、目浊等不适。试试给窗帘留个空隙，让红彤彤的朝阳唤醒你，冬日的暖阳特别舒服。

3、梳头

       头部聚集着诸多的穴位经络，常常疏头可令气血通畅，头脑清醒，面色润泽。用手指让自身气场交流，用木梳可疏散风气，用玉石、牛角可倾泻火气，各有优势。

4、饮茶

       冬季，人体与大自然一样，正处于养藏状态，宜喝些红茶、熟普、黑茶等发酵茶。深发酵茶性温，既能暖身，又能帮助消化火锅一类油腻的饮食，饭后饮茶最宜。当然，提神的效果，也是很棒的。

5、运动

       冬季困倦，贪睡是不能解决问题的。「久卧伤气」，久睡会造成身体新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，脂肪积聚，致体质虚弱。可以通过伸懒腰、适度运动、按摩等小运动来消除困倦感。冬季运动不宜过猛。

极速提神妙招

梳头提神法

这是一个只需片刻就能在犯困时补充精力的方法，上课瞌睡者、赖床不起者必备。从前额开始到后颈止，手指指肚用力，100~300下。遇到有疙瘩的地方揉开。同时，按摩风池、百会、太阳等穴位。最好能够坚持每天早上醒来都这样做。注意是以按摩头皮为主，不要用指甲刮头皮。

长期坚持的话，可以改善头皮屑多、掉头发、长期头痛、胆囊不好、乳腺增生、早生白发、头发没有光泽等问题。

大笑一场

看点笑话或者和朋友之间讲讲有趣的事，让自己开心的大笑下，让精神兴奋起来。

洗把脸
洗个冷水脸，可以帮助大脑清醒。顺便按摩下面部肌肉，适当放松下。

运动下

在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样对身体健康也非常好。

让自己受点惊吓

例如看点恐怖的图片、电影，或者想象一下老师/老板就在你身旁之类的。