大连日行一万步，你受伤了吗?

以锻炼步数多而自豪的你可要注意了，走了那么多步，你受伤了吗？ 

原大连胃肠市中医院、现大连胃肠医院名老中医副主任中医师陈剑介绍到，步行锻炼后有可能出现膝盖等关节疼痛，这可能是运动过度导致的滑膜炎。

滑膜炎是一种无菌型炎症，其中最容易受伤的是膝关节，可由膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。特别是中老年人，随着年龄增大，关节软骨退化，关节出现退行性病变，很容易导致滑膜炎的发生。

那么，我们在步行锻炼时，应该如何保护我们的关节？

陈剑建议，根据自己的身体状况，每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，同时讲究正确的姿势。

速度：每分钟 120～140 步，跑步机速度约 6 左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次 30 分钟以上，每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。

开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

陈剑提醒，并非所有人都适合剧烈运动。一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应先咨询医生。此外，步行锻炼中如有身体不适，不可强撑，应及时前往医院就医看诊。