大连【急救箱】运动伤害处理，记住“米”字急救法！

【国医急救箱】运动伤害处理，记住“米”字急救法！

运动场上，经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些运动伤害出现时，掌握一些简便易行的急救技巧，能起到避免病情进一步加剧、加快康复过程的作用。

当发生挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等时，R.I.C.E.急救法可以帮助做急救处理。

R.I.C.E.，小写为rice，“大米”之意，故R.I.C.E.口诀又可以叫“米”字急救法。R.I.C.E.口诀易于记忆，并可令伤者或施救者依序处理骨骼肌肉的伤害。

RRest(静止)

停止运动，马上休息。这是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

IIce(冷敷)

休息15～20分钟后再用冰袋、冰矿泉水、冰棍包上一层干净的纱布敷在伤处。冷敷15～20分钟后，拿开冰块休息5分钟后再敷。

冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冷敷冰袋。冷敷可使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。每次冷敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。像挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤都应在48小时内采取冰敷处理，不要太早停用冷敷袋而转用热敷，伤后二日内每天使用冷敷至少3～4次，较严重伤害时，建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

CCompression (加压)

以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。

包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约包到一半左右的地方，开始做螺旋状重叠，用力均匀且加点压力，逐渐包上，但经过伤处时则要较松些。要注意肢的血液环循畅通，避免组织坏死。加压可止血止肿。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包得太紧，应解开弹性绷带重包。避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18～24小时。

EElevation(抬高)

把伤处抬高，高于患者的心脏，下肢一般抬高45度，下肢抬高使静脉血液容易回流到心脏，减轻组织水肿。当怀疑有骨折时，应保持原有姿势进行夹板固定，以方便运输为宜，不宜抬高。

　Ps：大连胃肠医院提醒大家，在做完以上急救处理后，伤势严重者应到医院就医，若伤到了韧带等软组织或发生了骨折等，早期不及时治疗很难自行康复。