大连【中医养生】熬夜很酷？请别拿生命去赌！

卡卡Prancil清醒后发文提及自己经常熬夜，还要早起工作，周末一觉睡到中午，同时还有强大的工作压力，终于身体被拖垮了。再加上平时缺乏锻炼，致使血管脆弱没有弹性，造成了这样的后果。

像这位网友一样熬夜的人不在少数，甚至于，每天都有人因为熬夜过度而离开这个世界……

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熬夜：一个百干不厌的习惯

《2017中国青年睡眠现状报告》提及

76%的受访者表示入睡困难。

其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。

只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

能“一觉到天亮”的青年人只有11%。

只有5.6%的受访者表示“睡醒后像充电一样”。

高达91%的受访者表示“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”。

93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

确实，“晚上睡不着白天醒不了”已经成为了现在大部分人的现状。

白天我们把自己献给工作，晚上需要在私人时间和空间放松和发泄，自然而然刷手机成为了日常，晚上不想出门但总要找点乐子，这个时候手机里的世界是最精彩的。

就算漫无目的，也不知道想看什么，但手机在手里才会觉得安心，睡觉都不及玩手机有趣。直到眼皮发沉，支撑不住了，终于睡了过去，第二天浑噩醒来，状态不佳，偏偏日复一日，循环不停。

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那些你熬过的夜

终究要用剩下的人生去偿还

现在为了工作要熬夜，上学的时候也熬夜。

没有熬夜的人生是不完整的这仿佛成了人生信条。

【而长期熬夜的代价有哪些？】

1.体重超标

人在睡觉的时候，会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。

2.皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥，弹性差，晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4.心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，是心脏病的患病几率升高。

5.肠胃功能受损

如果在夜间进食的话，胃肠道得不到休息，会影响修复。

6.增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低，是癌症发病率升高。多想研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

7.其他危害

女性长期熬夜会导致月经紊乱；

胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会影响睡眠质量。

这些危害相信很多人都清楚，只是我们经常会认为

别人都在熬夜，自己不熬夜会落伍的。

人人都知道熬夜对身体不好，但是多数还在做慢性自杀的事。

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熬夜的选择是自己的，身体的反抗却是随时的

有时候熬夜真的是迫不得已，但是还可以有补救的机会。

【大连胃肠医院名老中医告诉我们可以这样做】

1.补充水喝维生素

2.随时活动身体

3.熬夜两小时，补觉半小时

4.读懂停止熬夜的信号：

当身体出现头昏脑胀，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，立即停止熬夜。

以及如果养成了一定的熬夜习惯了，想要调整生物钟和状态，个人亲测提议

?逐步调整生物钟

无需一下子调整到朝六晚十，而是选择逐步。

例如，我之前惯性凌晨两点睡觉，最开始想凌晨就入睡，直接导致失眠。之后用了一周，我凌晨一点半入睡，下一周，凌晨一点，逐步调整，让身体适应。

?坚持运动

每周定期找个时间做下运动，不管对锻炼身体还是精神减压都有帮助。

至少让自己拥有倒下还有打120的体力，对吧？

很多熬夜发生猝死悲剧的事情，我们总会觉得离自己很远。

直到一个与死亡擦肩而过之人的自述公之于众，才意识到原来死亡距离自己如此之近。

希望这次的事件，至少可以让正在熬夜的你有所改变~

熬夜的选择是自己的，身体的反抗却是随时的。

共勉。