大连【看世界】不护好这几处“看不见”的肌肉，长寿基本和你无缘！

【国医看世界】不护好这几处“看不见”的肌肉，长寿基本和你无缘！

提到肌肉，你的第一反应是不是下图那样健身“练”出来六块腹肌？

没错，它们象征着好体型和运动能力强！

然而，我们身体里还有几处“看不见”的肌肉，

它们可是比很多“看得见”的肌肉更重要哦！

心脏在人的一生中持续工作，为生命提供动力。这份功劳，和心肌的努力分不开。作为身体最勤劳的肌肉之一，它的健康程度与寿命密切相关。

一旦心肌受伤，心脏很可能无法维持正常工作，引起一系列问题。心肌面临的常见问题有：

冠状动脉，就是为心脏自身供血的动脉。一旦冠状动脉发生堵塞，很可能让心肌缺血，引起心肌梗死（心梗），严重时甚至可引起心脏性猝死。冠状动脉粥样硬化（冠脉硬化）、高血脂、高血压等疾病，都是造成心肌缺血的危险因素。

有些人虽然冠状动脉堵塞严重，对心脏造成严重损伤，但可能没有胸闷、胸痛等明显症状，易被忽视。这种人一旦碰上情绪激动、劳累、饮酒等诱因，很容易引发严重的心脏急性事件。

如果心脏长期负担过重，需要更努力地泵血，容易“过劳”。就像我们多锻炼可以增加肌肉一般，心脏长期这样“锻炼”的结果就是心肌肥厚。但这种肌肉的增加是不好的，它可能导致心肌缺血，长期来看会影响心脏功能。

引起心肌肥厚的常见原因有高血压等疾病，临床研究发现，心肌肥厚和冠心病、心衰、心脏性猝死都有关。

引发感冒的病毒，也可能引起心肌炎。心肌炎前期常表现为感冒或腹泻。如果在心肌损伤期不注意休息，仍从事剧烈运动，如跳绳、游泳等，可使心跳加快，增加心脏负担，使其得不到很好的修复，从而加重病变。

要想心肌健康，最重要的是别给它增加负担。建议用以下几个方法帮它“减负”：

• 睡好觉。建议普通成年人每天睡7~8小时，给身体适度“充电”，能让心脏充分休息。患感冒等疾病时，更要注意休息。

  
  

• 早戒烟。烟草中的有害成分也会增大心脏负担，吸烟量越大、烟龄越长，对心脏的危害就越大。除了自己不吸烟，也应远离二手烟。

• 常吃豆。适当多吃豆制品，有助调节血脂、血糖，保护心脏。建议每天摄入30~50克豆类，可选择豆腐、腐竹等易消化的豆制品。适当多吃新鲜果蔬也对心脏有益。

  
  

• 多微笑。美国约翰斯?霍普金斯大学研究发现，积极的心态有助于抵抗压力和炎症，喜欢笑的人患心脏病的风险较低。

  
  

• 此外，还应限制饮酒量，有心脏疾病应及时遵医嘱治疗。

因为平滑肌的构造，它们一旦痉挛，引起的后果也会比较严重。最主要的症状就是疼痛，准确点说是非常、异常、特别、剧烈、令人无法忍受的痛。其他伴随症状有恶心，呕吐，皮肤苍白，冷汗，心动过缓，甚者有血压下降，少尿，呼吸困难等。

平滑肌痉挛常见于胆结石，肾结石，急性胃炎，急性肠炎，人流术和支气管哮喘等症。

因为平滑肌的特性，要想保护平滑肌，只能从中医角度入手。中医认为脾主肌肉，因此保护平滑肌可以从“健脾益气”角度入手。同时，可以常常进行动脚趾、摩腹部、按小腿、揉脾经、蹲马步等运动来健脾。

看到“盆底肌”三个字，你可能觉得眼生。其实，它与排尿、性生活（没有性生活的就当没看到吧）密切相关，虽然“看不见”，但很重要。

如果盆底肌松弛或功能不佳，可能引起尿失禁等问题。经常锻炼盆底肌，不仅有助预防此问题，还有很多额外好处。

对男性而言，让盆底肌适当运动，能预防和辅助治疗前列腺疾病，改善性功能。对女性来说，锻炼盆底肌，能改善性功能和性体验，有助产后（尤其是顺产后）恢复。

和前面两种肌肉不同，腰背肌肉是大家能明显感受到疼痛和损伤的肌肉。但由于它们很少暴露在外，我们经常“看不见”，易被忽视。

随着年龄增长，腰肌劳损的疼痛症状会加重，通常在劳动后加重，运动后减轻；受凉后加重，保暖后减轻。腰肌劳损严重时，能让人一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛。

防治腰肌劳损，需要重视以下三点。

好的沙发和座椅都应保证腰椎的适当前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。

卧床时，需注意避免枕头过高，也不要窝着看电视、看书，因为这样还是弯着腰，只是休息了四肢。

建议每坐下30分钟后活动一下腰椎，坐1个小时左右就起来走动一下。可以喝点水，看看远处。

这里推荐两种方法。

一是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。

二是 “小燕飞”。

动作要领：如图，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。

锻炼频率：每日2~3次，每次10~30下，坚持6个月以上。

需要注意的是，如果因为锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。

这几处和健康息息相关的肌肉，或许不能带给你好看的线条，但如果细心呵护它们，能给健康和长寿增添筹码。希望你身上的这些肌肉能和你一起，拥有更健康的生命。

中医认为：脾主肌肉，即脾能维持肌肉的正常生理功能。肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得。脾气健运，则肌肉丰盈而有活力。如脾有病，则肌肉痿缩不用。”
   脾主运化水谷精微和津液，以化生气血，并将其输送布散到全身各处的肌肉中去，以供应肌肉的营养，保持肌肉活动的充足能量，使肌肉发达丰满，壮实有力。若脾的运化功能失职，肌肉失去滋养，则肌肉逐渐消瘦，甚则痿软松驰。临床上，对某些慢性病，特别是消化系统慢性病变导致身体逐渐消瘦者，大多根据脾主肌肉这一理论，从健脾益气入手治疗。