大连【节气养生】养生！请慢走！

【节气养生】养生！请慢走！

慢走不是客气话，是实实在在让你慢着走。慢走对慢性疾病的恢复很有帮助，体弱多病特别是身患疾病的中老年人可以关注一下，好处多多呀！

随便数数，慢走的好处就有这么多：

1、增强心血管的机能

经常慢走可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

2、有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

3、锻炼腰腿

　　慢走其中一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以慢走还能有效地预防骨质疏松。

4、促进肺功能

　　慢走能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

5、促进消化

　　走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

6、减轻体重，降低血糖

　　如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。大量的事实告诉我们运动对于防治糖尿病效果明显！

同时在这里提醒大家针对不同的情况，慢走有不同的方法:

1、体弱者：甩开胳膊大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5km以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

2、失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

3、高血压患者：脚掌着地挺起胸

高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部。

4、冠心病患者：缓走慢行

冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。