大连【节气养生】秋乏怎么办？好！好！睡！！！

【节气养生】秋乏怎么办？好！好！睡！！！

都说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。现在已是仲秋，是不是觉得特别疲惫啊？尤其是眼睛，比以前都更容易干有木有？还老是睁不开。无论晴天阴天还是雨天，整个人都恹恹的。精神不好、昏昏沉沉……怎么办？好好睡觉呗！

早睡早起

《黄帝内经四气调神大论》有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一原则，就会伤害肺气，到了冬天还会由于完谷不化而拉肚子，究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

睡子午觉

所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要按照「子时大休，午时小憩」的原则进行。这两个时间段，是性价比最高的睡眠时间！

子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠质量好，还可以起到事半功倍的效果。所以晚上10点半就上床准备睡觉吧，这样11点的时候刚好可以进入梦乡。

午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寐」。所以午时也应该睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以「小憩」为主，吃完午餐后，十二点或者十二点半开始眯上半小时，然后再去工作，精力会非常好！

快速入睡小妙招：听心跳

小编有个百试不爽的快速入睡技能听心跳。具体的操作方法就是：躺在床上、闭上眼睛、全身放松，静静地去听自己的心跳。

这样很快就会入睡了，有的人说「我都有听自己的呼吸，越听越睡不着」。听心跳和听呼吸，是完全不同的，你如果去实践就会发现，耳朵听呼吸比较容易，但是听身体内的心跳，需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的方法。

助眠小妙招

良好的睡眠，是长长久久的事情。推荐几个助眠小妙招，照做的话，睡眠会更好哦！

①晒被子

晒被子不仅可以有效杀菌，而且晒过的被子有阳光的味道，非常蓬松，盖起来也会更舒服。

②厚窗帘

厚窗帘不仅能遮挡光线，还能吸收噪音。卧室里非常需要厚窗帘。

③小目标

如果每逢应该入睡的时候，都还在心心念念地想着什么事没做，念着什么事没完，肯定会对睡眠有所影响。因此：每天给自己一个工作的小目标！早点完成这个小目标，提升工作效率，就可以减少拖延了！

④晚餐少吃点

中医认为：胃不和，则卧不安。很多人睡不好，其实是消化不好，胃里东西太多。晚餐注意少吃些，应该会有所改善。

⑤9点多喝杯热牛奶

牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，有助于睡眠。

⑥开窗通风

保持室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

⑦睡前泡脚

中医认为：心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。

⑧提早关灯

日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人也会比较容易困。天色变暗，人体就会开始分泌褪黑素，它会帮助我们更好的睡眠。友情提醒：关灯后，绝对绝对不要再玩手机了！不仅影响睡眠，对眼睛也非常不好。

⑨听音乐

一些让人放松的轻音乐也可以起到很好的助眠效果。