大连【看世界】教师养生常见职业病的调养！

说话，说话，一刻不停地说话。长时间大声地说话，是教师们必须要做的事情。再加上长期受粉笔灰尘刺激，嗓子会越来越脆弱。声带水肿、充血或小结，患上慢性咽炎也就成了非常普通的病症。

说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师咽喉炎多发的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3～5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

教师因为工作时间长、用脑过度、升学竞争激烈、工作压力巨大，再加上熊孩子们时不时地调皮捣蛋，而导致的精神负担，易引发与情绪不稳相关的疾病， 比如：神经衰弱。

　　神经衰弱属于心理疾病的一种。西医认为是超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，而产生神经衰弱综合征。中医认为七情，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情感会诱发疾病。治疗应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。

忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，极易引起胃部不适，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

胃肠道疾病需慢慢调养。最主要的还是养成良好的饮食习惯，定时定量。同时，也要注意不要乱服损伤胃肠的药物、保持良好的精神状态、增强体质、少吃冷食，不吃变质食品等等。