大连【看世界】七招轻松抗衰老，健康美丽吃出来！

【国医看世界】七招轻松抗衰老，健康美丽吃出来！

很快就是中秋节，家人团圆的日子。你准备好礼物了么？

其实，最好的礼物，是家人能够抵御岁月的侵袭，拥有健康的身体和年轻的心态。

今天，要给大家推荐以下这些食物，希望我们每一位读者，都可以通过均衡的饮食，获得抗衰老的力量。

充足的抗氧化物质，预防衰老

天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中，富含各种维生素、 矿物质以及类胡萝卜素、 白藜芦醇 、原花青素、儿茶素、槲皮素、异黄酮…等多种抗氧化物质。它们对于保持年轻状态、降低炎症反应十分重要，而且有利于增强免疫力，一定程度上可以预防癌症和心血管疾病。

这么吃：

• 各种绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，当中富含胡萝卜素和叶黄素；

• 紫米、黑米、红豆、黑豆，富含花青素；

• 山楂、大枣、葡萄以及各种新鲜水果，富含类黄酮；

• 坚果和粗粮，富含维生素 E。

这些物质都很娇气，而且需要和其他食物配合才能起作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依赖保健品。

充足的钙，维护挺拔的身姿

虽说人体有四十多种疾病与缺钙有关，但缺钙引起的疾病中，最常见的还是骨质疏松、椎间盘突出等。女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，偏偏节食减肥更容易造成体内钙的大量流失。因此为了保持挺拔的身姿，女性最好保证自己有充足的钙供应。

这么吃：

海带以及牛奶、豆腐，钙含量丰富。吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。

充足的铁和锌，保证红润的容颜

铁：年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而铁对于体内的氧气运输有着至关重要的作用。如果因为缺铁而发生贫血，那皮肤就会蜡黄、干枯而缺乏弹性。如果你因为害怕长胖而不肯吃肉，那是很容易贫血的哦！

锌：细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢。

这么吃：

• 每天吃够总量 50 克的瘦肉（牛肉、猪肉或鱼肉均可）。

• 如果吃不够，最好能加一小把坚果。比如花生、核桃，以补充铁和锌，同时还能增加维生素 E。
  

足够的维生素，让身体和皮肤充满活力

维生素对身体的好处多得说不完，随便举几个例子：

• 维生素 A 维持上皮细胞生长；

• B 族维生素在新陈代谢中起着调节作用；
  

• 维生素 C 维持血管、肌肉、骨胳、牙齿的正常功能；

• 维生素 D 则有助于预防肥胖、多种慢性病和癌症；

• 维生素 K 能预防骨质疏松。
  

一句话，想要年轻和健康，丰富多样的维生素非常重要。

这么吃：

• 注意食材丰富，最好每天能吃到 15 种食材。

• 让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果（即吃天然食品），而不是一味依赖维生素片。

足够的膳食纤维，让肠道保持畅通

• 不溶性纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘、降低餐后血糖；

• 可溶性纤维能，与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，还能帮助排出重金属和一些环境污染物。

这么吃：

• 不溶性纤维：蔬菜和粗粮；

• 可溶性纤维：海藻、菌类、燕麦、豆类、魔芋和耐咀嚼的水果（比如苹果）。

足够的蛋白质，让身体组织及时修复

随着年龄的增长，身体的基础代谢率下降，如果蛋白质不足，很容易就会肌肉松弛，整个人看上去就会松松垮垮没精神。

这么吃：

• 最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

• 不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。
  

充足的植物雌激素，减轻更年期不适

对临近更年期的女性来说，可以多吃些含有大豆异黄酮的大豆和大豆制品。因为这些食物，不仅能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失，还可以减轻记忆力下降、潮热、疲劳、易怒等更年期不适，同时可以提高皮肤的保水性和弹性。

这么吃：

各类大豆食品，尤其是全豆制作的食品。

最后，无论何时都不能忘了的适量运动

运动对于控制体重、延缓衰老也非常重要，同时可以帮助顺利度过更年期。

世界卫生组织推荐：每周 150 分钟的中强度运动，相当于每周 3 次 50 分钟的健身，或每周 5 次 30 分钟的健身。

可以是慢跑、快步走等较为休闲的方式，也可以是力量训练和瑜伽等稍微激烈一些的运动方式。

同时，饮食控制在七成饱，适当减少脂肪，远离甜食甜饮料，就能轻松控制体重，保持健康好身体。

总体来说，就是在保持适量运动的同时，做到“均衡饮食”以谷物为主，食物多样；多吃蔬菜、水果、薯类；常吃奶类豆类及其制品；适量鱼、禽、蛋、肉等，少吃肥肉和荤油；最好清淡少盐、戒烟限酒。