大连【节气养生】立秋养生篇

一候凉风至，

二候白露生，

三候寒蝉鸣。

初候：凉风至。刮风时，人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

二候：白露降。大地上早晨会有雾气产生。

三候：寒蝉鸣。大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

立秋节气到来，饮食也要与夏季有所不同。注意饮食，才能更好地在季节变换的时候进行养生。

1. 不要暴饮暴食

入秋后由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。在秋季饮食中，要注意适量。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

2. 少吃刺激食品

秋天应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，带有辛香气味的食物，大都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物，如芹菜。

3. 饮食勿过于生冷

秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，要少吃。

4. 应忌过燥的食物

中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

中医认为，秋三月宜早睡早起，加强夜里的睡眠时间，以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开。尤其是夜间，尽量少用空调。趁着早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

此外，立秋后精神调养应做到神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

跑步：跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

爬山：立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球： 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议运动前准备活动，以免受伤。