大连【中医养生】国庆养生很重要，别给健康放长假!

秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

夏天津液损耗严重，要多吃些养阴生津的蔬菜，如萝卜、花菜、百合、山药等。秋养生，吃南瓜对脾胃很有好处。

节日饮食首防“腻”

肥肉、油脂和甜食，在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，中医主张在节日期间要和平时一样，少吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

如何安排节日夜宵

节日期间，很多人晚上活动增多，睡觉时间延后。这时，就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。

夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食，夜宵可选用以下两类食物：或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如，可减少半两主食，夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物，如苏打饼干等。

节日饮食切忌暴饮暴食

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

节日饮食应控制调味品

不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，如芥末、辣椒等，时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥等。

节日饮食试试橄榄油

节日期间，橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源，橄榄油性质稳定，有极强的抗氧化能力，既适于凉拌食物，也可水煮食物后，如用橄榄油烹调，在150°C下，橄榄油一般不会分解。

国庆节前后必吃的蔬菜

预防感冒：莴笋和菜花

中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。

脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

生菜，蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

苦瓜，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。

强肾植物：黄秋葵

这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。

强肾植物：黄秋葵

国庆节长假期间，许多人会选择外出旅行，也有不少人“宅”在家中休假。但是现在天气开始转“凉”，大连胃肠医院专家提醒大家：吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。

1、不大吃大喝

2、补足水分

3、酒不过量（肝病患者忌酒！）

晕车、晕船、晕机

建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝。

感冒

旅途劳累，人体抵抗力就会下降，建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。

拉肚子便秘

旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。除了备好治疗肠道疾病的药物外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。