大连【看世界】怎样才能抗衰老？先来测测你的“抗衰老指数”！

如果你在 6～10 题得分低，那你需要注意：

除了肥胖，30 岁之后各种慢性疾病也会开始入侵人体。预防衰老的饮食要点二，就是全面多样且均衡，预防慢性病。

下面这几点，不仅有利于减肥，更有助于预防多种慢性病。

• 三餐规律，注重膳食纤维的摄入；

• 充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老；

• 足够的维生素，让身体和皮肤充满活力；

• 肠道保持畅通，有害环境污染物质也不易留在体内；

• 坚持健康的生活方式，注重营养和运动；

• 良好的身体抵抗力，做好体能训练，保持挺拔的体态和结实的骨骼。

不急，还有 5 道题

如果你在 11～15 题得分低，那你需要注意：

预防衰老的饮食要点三，是必需保证蛋白质的量，预防肌肉退化。

随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，肌肉渐渐萎缩、退化、减少。特别是有过胡乱节食经历的朋友，往往会比别人流失更多的肌肉。

　　据一项调查资料显示，在 30 岁到 40 岁的白领女性中，27% 存在着不同程度的更年期表现：情绪不稳，体重难以控制，经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落……

其实这些是隐性的更年期症状，意味着身体正在提前衰老，也就是「早更」。

保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

下面几点，有助于预防衰老。

• 不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐；

• 鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占 30% 甚至 50% 以上；　

• 及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动。

做到这些，才能让身体组织及时修复。

饮食抗衰老指数，你一共得了多少分呢？

总分分数越高，说明你目前在饮食方面的抗衰老能力越强哟。

好啦，“抗衰老秘诀”到这里就传授完了。但是，任何道理都是说起来容易做起来难，关键还是要您真真正正去做，只有及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动，才能留住不老容颜与健康，抵挡岁月这把杀猪刀。