提肛运动好处多多，男女都爱的“回春术”，有那么神奇？
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，尤如平时想排便又忍住不排的感觉。
作为一种简便易行的古老的养生方法，在当今社会得到极大的推崇并被推广。不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复，还被广泛应用于妇科及男科。
在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。
为何乾隆能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼，这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。
健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的粪便外溢。
从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。
有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。
出口梗阻型便秘比较常见，占慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。
提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行，逐渐增加锻炼幅度，延长锻炼时间。即使痊愈以后，也主张每天提肛运动，这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
1、踮足提肛法：采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10~15次，每日2~3遍。
2、坐立提肛法：踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下；如此重复10-15次，每日2-3遍。
3、仰卧屈腿挺身法：具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原；如此重复5-10次，每日2-3遍。
4、夹腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，还原；可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
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